Jak posílit imunitu? 7 tipů ke zdravějšímu tělu

Jste často nemocní? Unavení? Máte málo energie? Asi v tom bude mít prsty oslabená imunita. Posílení imunitního systému je důležité pro udržení zdraví a prevenci infekčních onemocnění. Je to jako když středověký hrad měl ochranný příkop, velmi to pomáhalo, ale nebylo to úplně stoprocentní. A to samé se děje i u nás. Pojďte se s námi podívat, jak posílit imunitu.

Co je imunitní systém?

Imunitní systém je složitý mechanismus, který chrání tělo před bakteriemi, viry a jinými škodlivými látkami. Je to komplexní síť buněk, tkání a orgánů, jejímž cílem je rozpoznávat a bránit tělo proti cizím mikroorganismům, jako jsou bakterie, viry, paraziti a jiné potenciální hrozby. Tento systém je schopen rozlišovat mezi vlastními buňkami těla a cizími invazními organismy.

Jak imunitní systém funguje?

Imunitní systém funguje na základě komplexního systému interakcí mezi různými druhy buněk a molekul. Nyní se podíváme na několik klíčových kroků, jak imunitní systém reaguje na potenciální i reálně hrozby.

Rozpoznání

Imunitní systém začíná tím, že rozpozná cizí mikroorganismy a jejich složky, které jsou označovány jako antigeny. To umožňuje imunitním buňkám rozlišovat mezi vlastními a cizími částmi těla.

Fagocytóza

Některé buňky imunitního systému, jako jsou makrofágy a neutrofily, mají schopnost pohltit a trávit cizí částice a mikroorganismy. Tento proces se nazývá fagocytóza a pomáhá odstranit potenciálně škodlivé látky.

Imunitní odpověď

Když imunitní systém rozpozná cizí antigeny, spouští se imunitní odpověď. To zahrnuje aktivaci různých druhů imunitních buněk, jako jsou T-lymfocyty a B-lymfocyty, součásti bílých krvinek. Tyto buňky mají schopnost zničit infikované buňky a produkovat protilátky, které cizí mikroorganismy neutralizují.

Imunitní paměť

Po úspěšné obraně těla před infekcí si některé buňky imunitního systému pamatují cizí antigen, což umožňuje rychlejší a efektivnější reakci na budoucí infekci tímto stejným patogenem.

Regulace

Imunitní systém je také schopen regulovat svou aktivitu, aby se zabránilo nadměrným imunitním reakcím, které by mohly poškodit vlastní tkáně těla. Tento proces je klíčový pro udržení imunitní tolerance.

Jak posílit imunitu?

Nyní se podíváme na konkrétní tipy, jak imunitu posílit. Jedná se o souhrn bodů, které když budete dodržovat pravidelně ve svém životě, tak vám za to imunitní systém jenom poděkuje a zbavíte se zbytečných rýmiček a nachlazení.

1, Zdravá strava

Vyvážená strava s dostatečným množstvím vitamínů, minerálů a antioxidantů je klíčová pro posílení imunity. Dbejte na dostatečný příjem ovoce, zeleniny, celozrnných produktů, bílkovin, vlákniny a zdravých tuků. Další možností, jak posílit tělo je zařazení superpotravin do vašeho jídelníčku. Nemáte moc zkušeností se zdravou stravou? Podívejte se třeba na náš další článek o receptech z pohanky, které jsou velmi jednoduché a rychlé. A nesmíme zapomínat, že kouření a alkohol zatěžují naše orgány tak, že už potom chudáci nemají dostatek energie na to se starat o procesy, o které mají. A jak už jsme psali několikrát, je důležité dodržovat i pitný režim - voda, čerstvé šťávy a čaje.

2, Cvičení a sport

Pravidelná fyzická aktivita může pomoci posílit imunitní systém tím, že zvyšuje cirkulaci krve a pomáhá odstraňovat odpadní látky z těla. Nemusí se jednat o sport na závodní úrovni, ale menší každodenní procházka je také cvičení. Každý podle svých možností.

3, Dostatek spánku 

Nedostatek spánku může oslabit imunitní systém. Proto je důležité spát alespoň 7- 8 hodin denně. Pokud spíme méně, mozek nestihne vše uchovat a vstřebat a na to navazuje ještě větší únava a ještě menší obranyschopnost organismu. Pokud máte problémy s nespavostí, je potřeba se jich co nejdříve zbavit. 

Naše čajová směs Imunita pomůže podpořit obranyschopnost organismu a navíc božsky chutná!

4, Omezit stres

5, Hygiena

6, Doplňky stravy

7, Prevence

Závěr

Všimněte si, že posílení imunitního systému je proces, který vyžaduje trpělivost a pravidelné úsilí. Není to jednorázová akce, ale spíše celoživotní proces. Pokud se však budete řídit těmito doporučeními, můžete maximalizovat svou šanci na udržení zdraví a minimalizovat riziko infekce. A stejně jako o dalších podobných rad vždy záleží na každém z nás, protože každý jsme jedineční a to se týká i možností, jak posílit imunitu.

Odborníci také tvrdí, že vše začíná ve střevech. Podívejte si na náš článek Očista střev: 8 tipů k lepšímu zažívání a pročistěte si střeva a tím i posilněte svůj imunitní systém. Čisté tělo = zdravé tělo.

Zdroje
◾ NAVRÁTILOVÁ, Miroslava, et al. Duševní zdraví a imunita. Psychiatrie pro praxi, 2020.
◾ ŠTERZL, I. D vitamin a imunita. Vnitř Lék, 2012.
◾ TLASKALOVÁ HOGENOVÁ, Helena, et al. Mikrobiota, imunita a imunologicky mediované choroby. Vnitřní lékařství.
◾ FUČÍKOVÁ, T. Postavení střeva v imunitě. Časopis lékařů českých, 2005.
◾ LATA, Jan, et al. Střevní mikroflóra, slizniční bariéra a probiotika u některých interních chorob. Interní Med, 2011.