Máte sedavé zaměstnání? 10 tipů jak se protáhnout nejen v práci

Sedavé zaměstnání je v dnešní době stále běžnější a mnoho lidí tráví většinu svého pracovního dne seděním u počítače. Bohužel, tato práce může způsobit bolesti zad, krku a další problémy se zdravím, které jsou způsobeny nedostatečným pohybem. Proto je velmi důležité pravidelně cvičit a protahovat se, aby se zabránilo zdravotním komplikacím. V tomto článku se podíváme na několik jednoduchých způsobů, jak se v práci snadno protáhnout.

Zdroj: www.zdraviamy.cz/

Tipy na protáhnutí se při sedavém zaměstnání

Pokud trávíte většinu dne seděním, je důležité pravidelně vstávat a stát. Pokud je to možné, zvažte stojící pracovní stůl, který vám umožní střídat polohy a nezatěžovat tak neustále stejné svaly. Existují o polohovatelné stoly, které vás upozorní, že už dlouho sedíte, nebo naopak stojíte. Samozřejmě jsou trochu finančně náročnější, ale co by přece zaměstnavatel neudělal pro spokojenost svých pracovníků, že?

Práce na klávesnici může způsobit bolest v zápěstí a prstech. Pravidelně si proto můžete protáhnout zápěstí a prsty pomocí několika jednoduchých cviků. Snížíte tím i riziko k získání syndromu karpálního tunelu. Pamatujete si ze školy na tzv. vějíře? Pokud ne, dejte vědět, nahraju vám instruktážní video 😁

Bolest v krku a ramenou může být způsobena špatnou polohou při sedění. Proto si můžete pravidelně protahovat krk a ramena, abyste uvolnili svaly a snížili napětí.

Pokud máte na chvíli pauzu, můžete si zvednout nohy a protáhnout si lýtka. Tento cvik pomáhá zlepšit cirkulaci krve a způsobí, že se budete cítit méně unaveni.

Sedavá práce může vést k oslabení břišních svalů, což může způsobit bolest zad. Proto si můžete pravidelně protahovat břišní svaly pomocí několika jednoduchých cviků. Zavzpomínejte na rozcvičku ve škole a máte hotovo.

Pokud máte na pauzu delší čas, využijte ho na procházku. Pohyb na čerstvém vzduchu pomáhá snižovat stres, zlepšuje náladu a zároveň zlepšuje celkovou kondici.

Míč na sednutí může být skvělým pomocníkem pro udržení dobrého držení těla a zlepšení rovnováhy. Můžete si jej pořídit a používat jako kancelářskou židli. Díky tomu se automaticky protáhnete a cvičíte při každém sednutí.

Jóga je skvělým cvičením pro protažení celého těla a zlepšení flexibility. Existují různé cviky, které můžete cvičit i během práce, například cviky pro zápěstí nebo cviky pro krk.

Pokud máte delší pauzu, můžete si zacvičit několik jednoduchých cviků na protažení těla. Existuje celá řada cvičení, která lze provádět i v omezeném prostoru, jako jsou například křížení nohou, protažení rukou a ramen nebo protahování svalů břicha.

Hluboké dýchání může pomoci uvolnit napětí v těle a zlepšit krevní oběh. Zkusit si můžete každou hodinu udělat několik hlubokých nádechů a výdechů. Pomáhá to především ulevit od stresu.

V závěru je tedy důležité si uvědomit, že pravidelné protahování a cvičení během pracovního dne může pomoci udržet zdraví a zlepšit kvalitu života. Pokud se vám podaří začlenit některé z těchto návyků do svého pracovního dne, snížíte riziko vzniku bolestí zad, zlepšíte celkovou pohodu a zvýšíte produktivitu. Trápí vás po práci oteklé nohy? Přečtete si naše triky, jak si pomoci i tímto neduhem v našem dalším článku Jak na oteklé nohy? Magické triky, které zaručeně pomohou.