Máte sedavé zaměstnání? 10 tipů jak se protáhnout nejen v práci

22. 03. 2023Hynek Poul

Sedavé zaměstnání je v dnešní době stále běžnější a mnoho lidí tráví většinu svého pracovního dne seděním u počítače. Bohužel, tato práce může způsobit bolesti zad, krku a další problémy se zdravím, které jsou způsobeny nedostatečným pohybem. Proto je velmi důležité pravidelně cvičit a protahovat se, aby se zabránilo zdravotním komplikacím. V tomto článku se podíváme na několik jednoduchých způsobů, jak se v práci snadno protáhnout.

 Správný posed

Zdroj: www.zdraviamy.cz/

Tipy na protáhnutí se při sedavém zaměstnání

  • Vstávejte pravidelně od stolu
  • Pokud trávíte většinu dne seděním, je důležité pravidelně vstávat a stát. Pokud je to možné, zvažte stojící pracovní stůl, který vám umožní střídat polohy a nezatěžovat tak neustále stejné svaly. Existují o polohovatelné stoly, které vás upozorní, že už dlouho sedíte, nebo naopak stojíte. Samozřejmě jsou trochu finančně náročnější, ale co by přece zaměstnavatel neudělal pro spokojenost svých pracovníků, že?

  • Protáhněte si zápěstí a prsty
  • Práce na klávesnici může způsobit bolest v zápěstí a prstech. Pravidelně si proto můžete protáhnout zápěstí a prsty pomocí několika jednoduchých cviků. Snížíte tím i riziko k získání syndromu karpálního tunelu. Pamatujete si ze školy na tzv. vějíře? Pokud ne, dejte vědět, nahraju vám instruktážní video 😁

  • Protáhněte si krk a ramena
  • Bolest v krku a ramenou může být způsobena špatnou polohou při sedění. Proto si můžete pravidelně protahovat krk a ramena, abyste uvolnili svaly a snížili napětí.

  • Zvedněte nohy
  • Pokud máte na chvíli pauzu, můžete si zvednout nohy a protáhnout si lýtka. Tento cvik pomáhá zlepšit cirkulaci krve a způsobí, že se budete cítit méně unaveni.

  • Protáhněte si břišní svaly
  • Sedavá práce může vést k oslabení břišních svalů, což může způsobit bolest zad. Proto si můžete pravidelně protahovat břišní svaly pomocí několika jednoduchých cviků. Zavzpomínejte na rozcvičku ve škole a máte hotovo.

    Detoxikační čaje od Detoxito

  • Využijte pauzu na procházku
  • Pokud máte na pauzu delší čas, využijte ho na procházku. Pohyb na čerstvém vzduchu pomáhá snižovat stres, zlepšuje náladu a zároveň zlepšuje celkovou kondici.

  • Používejte míč na sednutí
  • Míč na sednutí může být skvělým pomocníkem pro udržení dobrého držení těla a zlepšení rovnováhy. Můžete si jej pořídit a používat jako kancelářskou židli. Díky tomu se automaticky protáhnete a cvičíte při každém sednutí.

  • Zkuste jógu
  • Jóga je skvělým cvičením pro protažení celého těla a zlepšení flexibility. Existují různé cviky, které můžete cvičit i během práce, například cviky pro zápěstí nebo cviky pro krk.

  • Cvičte v pracovním pauzách
  • Pokud máte delší pauzu, můžete si zacvičit několik jednoduchých cviků na protažení těla. Existuje celá řada cvičení, která lze provádět i v omezeném prostoru, jako jsou například křížení nohou, protažení rukou a ramen nebo protahování svalů břicha.

  • Dýchejte hluboce
  • Hluboké dýchání může pomoci uvolnit napětí v těle a zlepšit krevní oběh. Zkusit si můžete každou hodinu udělat několik hlubokých nádechů a výdechů. Pomáhá to především ulevit od stresu.

    V závěru je tedy důležité si uvědomit, že pravidelné protahování a cvičení během pracovního dne může pomoci udržet zdraví a zlepšit kvalitu života. Pokud se vám podaří začlenit některé z těchto návyků do svého pracovního dne, snížíte riziko vzniku bolestí zad, zlepšíte celkovou pohodu a zvýšíte produktivitu. Trápí vás po práci oteklé nohy? Přečtete si naše triky, jak si pomoci i tímto neduhem v našem dalším článku Jak na oteklé nohy? Magické triky, které zaručeně pomohou.

    Rodinný příběh Detoxito

    Další články

    Komentáře (0)

    K tomuto článku nejsou žádné komentáře. Buďte první, kdo zanechá zprávu!

    Zanechat komentář